Współczynnik BMR: 2385.20 Kalorie: 4114.47 kcal Węglowodany (55%): 565 g Białko (15%): 154 g Tłuszcz (30%): 137 g Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie
do Charon Tobie tez dzieki za wyjasnienia. W takim razie zostawiam bialko bez zmian i bede sie modlic zeby mi nerki nie wysiadly na skutek utajonej wczesniej choroby.. zreszta, mysle ze gdybym miala chore nerki to bym chyba juz o tym wiedziala. Cos kiedys slyszalam ze podkrazone oczy moga swiadczyc o problemach z nerkami ale takie zaslyszane [...]
[...] więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i dodatków po 20 zrobię 80 g płatków i dodatków po 30 tam gdzie oliwy jest 20 będzie 30. Jeżeli chodzi o białko to teoretycznie mogę dorzucić do piersi , albo po treningu mała miska (20-30 g) twarożku wiejskiego razem z WPC nie wiem jak to wygląda z przyswajalnością powinno być [...]
[...] przemiana materii - BMR, a co tu dopiero mówić o młodym chłopaku trenującym na siłowni. W rozkładzie makroskładników też przyjmij tłuszczu min. 1g na kg masy ciała, białko w okolicach 2g to to co podałeś będzie w porządku, a reszta z węglowodanów, ale przede wszystkm to przelicz swoje zapotrzebowanie i możesz w razie wątpliwości wstawić [...]
[...] np przy wadze 75kg 75g tłuszczu to przy 70kg 70g tłuszczu i tak z każdym innym makroskładnikiem ? możesz tak do tego podchodzić jak napisałeś i zmieniać ten rozkład co 5kg, ale możesz równie dobrze nie zaprzątać sobie tym głowy i ucinać tylko z węgli przez cały okres redukcji - ja tak robię, tłuszcz i białko mam zawsze na tym samym poziomie
[...] nie musisz sobie tym zawracać głowy, na progresie to nie zaważy, ani na tym czy osiągniesz swój cel czy nie. Podczas ucinania kcal przy braku progresu ucinaj z węglowodanów, białko tryzmaj na stałym poziomie - na redukcji jak będziesz w dalszym etapie miał w efekcie redukcji więcej niż 2g na kg masy ciała to akurat wyjdzie Ci tylko na dobre, po [...]
Jesli nie chcesz palic miesnia to ych wegli okolo 3 gram na kilogram by sie sprzydalo poazatym zapotrezbowanie na Kcal nie licz według przelicznika 4,4,9 tylko poszukaj na SFD dziennika Posiłkow v1.04.xls lub nowszego v1.07.xls tam masz rzeczywiste dane dotyczace ilosci Kcal danego produktu bo nie zpaominaj o tym ze zarowno bialko, tluszcze jak i [...]
Cześć :-) białko 120-130g przy Twoim wzroście jest ok, tłuszcz daj na 60 i węglowodany podbij tak by mieć te 1800 kcal. Bo 1400 to są okolice Twojej ppm. Jak dziewczyny pisały już - mleko.. to zabarwiona bezwartościowa woda :-) potrzebujesz pół kartonu mleka żeby rozrobić smakowe białko? Moja sugestia - po pierwsze ogranicz proch, jak już się [...]
Tak, napiszę. Na razie libido się trzyma :-) Co do kcal, to zdaję sobie sprawę, że jem mało jak na mnie, ale Białko podaję tylko zwierzęce, także ogólnie jest go jakieś 20% więcej. Ponad 2g węgli mnie zalewają. Tłuszczu i tak mam sporo. Poza tym mój organizm jest jakiś ekonomiczny. Nie mam najmniejszych problemów z robieniem masy, tyle że w tej [...]
Dieta Suma dobowa: 2154kcal, 149g białko, 97g tłuszcze, 183g węglowodany Ostatnie 2 dni na poziomie 2200 kcal i wcale nie jestem głodny. Jednak od jutra dobijam do 2500, a to wszystko wina braku cycków kurzych ..., które zastąpiłem udem i skrzydłem. WAGA: 83kg
Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]
Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]
graham Energia 243 kcal Białko 7.6 g Tłuszcze 1.7 g Węglowodany 49.4 g zwykły Energia 261 kcal Białko 5.4 g Tłuszcze 1.3 g Węglowodany 57 g niecałe 8g węgli an 100g z tym ze takiej samej wielkości kromka cleba zwykłęgo będzie lżejsza od grahama
[...] enzymy termogeniczne (typu GPDH), które ułatwiają produkcję energetyczną w mitochondriach - zaobserwowano usprawnienie funkcjonowania UCP (uncoupling protein – białko rozsprzęgające), zwłaszcza tych najważniejszych dla utraty wagi: UCP-2 i UCP-3. UCP służą jako transportery protonów (transport odbywa się poprzez pory w błonie [...]